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PMR


Progressive Muskelentspannung


Ihr Ziel:

Körperliche und seelische Spannung im Alltag reduzieren

Gelassenheit und allgemeines Wohlbefinden fördern

Selbstwahrnehmung und Selbstregulierung verbessern


Bringen Sie Ruhe, Entspannung und Wohlbefinden mit einfachen Übungen in Ihren Alltag und lernen Sie, diese individuell auf Ihre Bedürfnisse hin anzuwenden.


Nächste Kurse:

- 07.06. bis 26.07.22 dienstags im Wochentakt von 20:15-21:15 Uhr, 8 Einheiten

Kosten pro 8-Einheiten-Kurs: 155 € inkl. MwSt.

Der Kurs findet im VITALIQ statt. Bitte bringen Sie ein leichtes Tuch oder großes Handtuch mit, um es auf unsere Entspannungsmatte zu legen.

Der Kurs ist zertifiziert nach § 20 SGB V und damit erstattungsfähig. Über die Höhe des Zuschusses informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.


Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine Entspannungsmethode, die auf der Annahme basiert, dass Ruhe im Sinne einer Reduktion der (Muskel-)Anspannung wahrgenommen wird.

Das zentrale Ziel ist die willentliche, suggestive, kontinuierliche Reduktion der Spannung einzelner Muskelgruppen. Mit schrittweisen, einfachen Übungen lassen sich innere Unruhe, Nervosität, Unsicherheiten und Ängste abbauen.

Das Verfahren besteht darin, einige Muskelgruppen zuerst willentlich anzuspannen und danach zu lösen. Wichtig ist dabei die Spannungsgefühle genau zu beobachten und anschließend mit einem Mal beispielsweise die Hand zu lockern und der Verspannung nachzuspüren.

Im Vergleich zum ruhigen Verharren und den gedanklichen Abfolgen beim Autogenen Training (AT) ist die Progressive Muskelentspannung durch ihre körperlichen Handlungen für aktivere Menschen besser zugänglich. Die Übungen sind im Sitzen sowie im Liegen möglich.


Ich freue mich, Sie auf dem Weg zu mehr Ruhe im Alltag zu unterstützen. Melden Sie sich einfach bei uns im VITALIQ.

Bis bald,

Mareike Siepe
Kursleiterin Progressive Muskelentspannung
M. A. Gesundheitsförderung und Prävention
B. Sc. Diätetik, staatlich anerkannte Diätassistentin, VDD-zertifiziert